Link küldése Link küldése

A relaxáció 10 lépése




2017.09.14.



Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat. A relaxáció legfontosabb 10 alaplépése a következő:

1. Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
2. Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
3. Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
4. Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
5. Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát!
6. Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk.
7. Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
8. Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
9. Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
10. Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

Egészségünkre!

(Forrás: hirado.hu)





« vissza

LEGOLVASOTTABB
Városi cégeink

További hírek ebben a kategóriában

Visszatért a telelésből az első gólya

Vassurányban hamarosan beköszönt a tavasz, ha hinni lehet a népi megfigyelésnek.

A Valami Amerika 3 a héten kerül a mozikban – A nyíregyházi Krúdy Mozi is műsorára tűzte

Hivatalosan csütörtöktől játsszák a hazai mozik a Valami Amerika 3-at.

Még ma is kutatják a levendula hatásait

A levendula lett az idei év gyógynövénye.

Még lehet jelentkezni a Virtuózok új évadára

Tavasszal indul a Duna Televízióban a Virtuózok című klasszikus zenei tehetségkutató műsor.

A fekete tányéralma lett az év gyümölcsfajtája

Nagyszüleink gyümölcsösének nagy múltú fajtája, a fekete tányéralma lett az Év gyümölcsfajtája.

A magyar folyó föltámadásának napja

A Magyar Országgyűlés február 1-jét a Tisza élővilágának emléknapjává nyilvánította.



Impresszum Írjon nekünk

© 2014. Város-Kép Nonprofit Kft. Minden jog fenntartva!

Vissza a lap tetejére
Város-Kép Nonprofit Kft.© 2014. | Minden jog fenntartva!