A relaxáció 10 lépése


2017.09.14.


A stressz szervezetünk egyik leggyilkosabb ellenfele. Lazítással, relaxációval azonban oldható, sőt meg is szabadulhatunk tőle.


Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat. A relaxáció legfontosabb 10 alaplépése a következő:

1. Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
2. Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
3. Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
4. Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
5. Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát!
6. Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk.
7. Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
8. Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
9. Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
10. Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

Egészségünkre!

(Forrás: hirado.hu)





« vissza

TOP24
Legfrissebb hírek videóval
Programajánló
Városi cégeink

További hírek ebben a kategóriában

Most megmutathatja, hol van igazán otthon!

Várják a nézők kisfilmjeit és fotóit, amiben mindenki megmutathatja kedvenc helyét!

Ezek a legnépszerűbb edzésformák

Sétáljunk, fussunk, járjunk edzőterembe? Melyik a legjobb mozgásforma a fogyáshoz?

Magyar csokifagyi nyert nemzetközi díjat

A gyenesdiási Bringatanya fagyizó csokoládéfagylaltja érdemelte ki a zsűri egyik különdíját.

Ön meddig akar élni?

Tanácsok a hosszú életkor eléréséhez.

Átadták a Magyar Termék Nagydíj elismeréseket

Negyvenhat termékcsoportban ötvennégy cég hatvannégy terméke, szolgáltatása kapott elismerést.

Így nyaralnak a magyarok

A magyaroknál még mindig a vízpart élvez elsőbbséget.

Ezt olvasta már?
X
Nem adott elsőbbséget, összeütköztek
Baleset történt szerda délután a Szarvas utcán.
Impresszum Írjon nekünk

© 2014. Város-Kép Nonprofit Kft. Minden jog fenntartva!

Vissza a lap tetejére
Impresszum Írjon nekünk
© 2014. Város-Kép Nonprofit Kft. Minden jog fenntartva!