Link küldése Link küldése

A relaxáció 10 lépése




2017.09.14.



Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat. A relaxáció legfontosabb 10 alaplépése a következő:

1. Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
2. Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
3. Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
4. Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
5. Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát!
6. Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk.
7. Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
8. Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
9. Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
10. Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

Egészségünkre!

(Forrás: hirado.hu)





« vissza

LEGOLVASOTTABB
Városi cégeink

További hírek ebben a kategóriában

Egyre népszerűbb az apák napja

Az apák napját június harmadik vasárnapján tartják.

Pohner Ádám hétfőn versenyez a Bocuse európai döntőjén Torinóban

A megmérettetésen a kontinens 20 szakácsa méri össze tudását hétfőn és kedden.

Több mint 200 ezer gyerek táborozik idén nyáron

Több mint 200 ezer gyerek fog legalább egy hetet táborban tölteni a nyáron.

Ezekre figyelj különösen, ha nyáron sportolsz!

Mivel lehet hatékonyan ellensúlyozni a növekvő folyadékveszteséget?

Gyermekvasutasokat avattak Hűvösvölgyben

A tanév alatt – szokás szerint – ősszel és tavasszal is indult egy-egy négyhónapos képzés.

A szervezők százötvenezer látogatót várnak a VOLT Fesztiválra

Az idei fő fellépők közé tartozik a Depeche Mode, az Iron Maiden és az Avenged Sevenfold is.



Impresszum Írjon nekünk

© 2014. Város-Kép Nonprofit Kft. Minden jog fenntartva!

Vissza a lap tetejére
Város-Kép Nonprofit Kft.© 2014. | Minden jog fenntartva!